কিভাবে ওজন কমাতে পারেন পানীয় জল খেয়ে ? Benefits of drink in bangla | #wt lose
জলের অন্য নাম জীবন | জল ছাড়া মানুষ বাঁচতে পারে না । জল শরীরের জন্য অপরিহার্য । জলের উপরিকারিতা পেতে প্রতিদিন নিয়ম মেনে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল খেতে হবে । জল শরীরে জমা থাকা চর্বি ঝরাতে অনেক কার্যকারী ভূমিকা পালন করে । ওজন কমাতে শরীর চর্চা অপরিহার্য সাথে পরিমিত খাদ্যাঅভ্যাস জরুরী ।
 |
| Weight Loss by drink |
এখানে আলচ্য বিষয় - weight loss by drink, green tree for weight loss,joler upokarita,কখন জল খাবেন? green tee for lose fat in Bengali / bangla
Height and weight ratio for man and women -পুরুষ এবং মহিলার ক্ষেত্রে উচ্চতা অনুযায়ী ওজন অনুপাত নিম্নরুপ –Height Male wt Female wt
|
4’7”
(140.0 cm ) |
68-84
lb (30.8-38.1 kg ) |
68-83
lb (30.8-37.6 kg) |
|
4’8”
(142.5 cm) |
74-90
lb (33.5-40.8 kg) |
72-88
lb (32.6-39.9 kg) |
|
4’9”
(145.0 cm ) |
79-97
lb (35.8-43.9kg) |
77-94
lb (34.9-42.6 kg) |
|
4’10”(147.5
cm) |
85-103
lb (38.5-46.7 kg) |
81-99
lb (36.4-44.9 kg) |
|
4’11”(150.0
cm) |
90-110
lb (40.8-49.9 kg) |
86-105
lb(39- 47.6 kg) |
|
5’
(152.5 cm) |
95-117
lb (43.1-53 kg) |
90-110
lb (40.8- 49.9 kg) |
|
5’1”(155
cm) |
101-123
lb (45.8-55.8kg) |
95-116lb
(43.1-52.6 kg) |
|
5’2”(157.50
cm) |
106-130
lb (48.1-58.9kg) |
99-121
lb (44.9-54.9kg) |
|
5’3”(160.0
cm) |
112-136
lb (50.8-61.6 kg) |
104-127
lb(47.2-57.6kg) |
|
5’4”(162.5
cm) |
117-143
lb (53-64.8 kg) |
108-132
lb (49-59.9 kg) |
|
5’5”(165
cm) |
122-150
lb (55.3-68kg) |
113-138
lb (51.2-62.6kg) |
|
5’6”(167.5
cm) |
128-156
lb (58.0-70.7kg) |
117-143
lb (53.0-64.8 kg) |
|
5’7”(170.0
cm) |
133-163
lb (60.3-73.9kg) |
122-149
lb (55.3-67.6 kg) |
|
5’8”(172.5
cm) |
139-169
lb (63-76.6 kg) |
126-154
lb(57.1-69.8 kg) |
|
5’9”(175.0
cm) |
144-176
lb (65.3-79.8 kg) |
131-160
lb(59.4-72.6kg) |
|
5’10”(177.5
cm) |
149-183lb
(67.6-83 kg) |
135-165
lb (61.2-74.8 kg) |
|
5’11”(180
cm) |
155-189
lb (70.3-85.7kg) |
140-171
lb (63.5-77.5 kg) |
|
6’
(182.5 cm) |
160-196
lb (72.6-88.9 kg) |
144-176
lb(65.3-79.8 kg) |
ওজন কমাতে প্রতিদিন জল পান করুন – একজন সুস্থ মানুষ প্রতিদিন গড়ে 2-3 লিটার জল খাওয়া দরকার । প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ
জল শরীরে জমে থাকা চর্বি (wt lose)নষ্ট করতে সাহায্য করে । জল শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রন রাখে এবং
দেহের সৌন্দয্য বর্ধিত করে । নানা প্রকার অসুখ থেকে মুক্ত রাখে । কিডনি সমস্যা, থাইরয়েড,
হ্রদ রোগ এবং গ্যাস অম্বল জাতীয় সমস্যার অন্যতম কার্যকরী উপাদান হল প্রতিদিন নিয়মিত
পরিমাণ জল পান করা । জল হতে হবে বিশুদ্ধ ।
আপনারা জল ফুটিয়ে ঠাণ্ডা করে খেতে পারেন
অথবা জল ফিল্টার করে খেতে পারেন । TDS meter ব্যবহার করে জলের বিশুদ্ধতা জানা
যায়
এখন প্রশ্ন আসছে – when will you drink
water? How to drink water? And how much drink water?
কখন জল খাবেন ?
প্রতিদিন খালিপেটে মোট ২/৩ গ্লাস উষ্ণ গরম
জল সকালবেলা খাবেন । জল সাধারণত ভাত বা অন্য কিছু খাওয়ার অন্তত 1/2 hour পূর্বে খাবেন
এবং ভাত বা অন্য কিছু খাওয়ার অন্তত 1/2 hour পরে খাবেন । একসঙ্গে ২/৩ লিটার জল খাবেন
না । যাদের গ্যাস বা খাদ্য হজমে problem হয় তাহারা উষ্ণ গরম জল খেলে অনেক উপকার পাবেন
।
গ্রীন টি / Green Tee for weight loss – প্রতিদিন সকালবেলা ১ কাপ গ্রীন
টি খান । এতে ক্যা ঠে টিন নামক অ্যান্টি অক্সিডেন্ট থাকে, যাহা বিপাক ক্ষমতা বাড়ায়
এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে । শরীরের চর্বি ঝরাতে ক্যাফিন একটি প্রয়োজনীয় উপাদান যা
গ্রীন টিতে পাওয়া যায় । এজন্য Green Tee নিয়মিত weight loss করতে খেতে পারেন ।
দারচিনি খেতে পারেন কফির সাথে – যারা প্রতিদিন
কফি খেয়ে থাকেন, তাহারা কফির সাথে দারচিনি mix করে খেতে পারেন । দারচিনিতে অ্যান্টি
ইনফ্লেমটরি এবং অ্যান্টি ব্যোক্টরিয়াল উপাদান থাকে । এছাড়া ও প্রতি চামচ দারচিনিতে
১.৬ গ্রাম ফাইভার থাকে যা মেদ ঝরাতে (decrease belly fat) কার্যকরী । দারচিনি রক্তে থাকা শর্করার মাত্রা
নিয়ন্ত্রন রাখে এবং শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করে ।
Benefits of water – আমাদের শরীরের ওজনের প্রায় ৭০ ভাগই জল । শরীরের প্রত্যেক Cell, tissue and organ সঠিক ভাবে কর্মক্ষম থাকার জন্য জলের গুরুত্ব অপরিসীম । ঘাম ও urine দ্বারা শরীর থেকে জলের পরিমাণ বের হয়ে আসে এবং তা পূর্ন করতে আমাদের প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া প্রয়োজন । পর্যাপ্ত জল পান না করলে dehydration দেখা দেয় । জল শরীরের temperature normal রাখতে সাহায্য করে এবং Sensitive tissue গুলোকে সুরক্ষা প্রদান করে । জল skin এর অনেক উপকার করে ।
How much water do you need to drink
everyday –
National Academy of Science, usa এর মতে একজন প্রাপ্ত
বয়স্ক পুরুষের প্রতিদিন গড়ে 3.7 L জলের প্রয়োজন এবং একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলার প্রতিদিন
গড়ে 2.7 L জলের প্রয়োজন ।
তবে একজন মানুষ কমপক্ষে ৮ গ্লাস জল প্রতিদিন
খাওয়া উচিত । তুমি অবশ্যই নিজের কাজ কর্মের উপর জলের পরিমাণ কিছু কম বা বেশি করতে পার
বলে মনে করি ।
১। যদি তুমি কোন activity বা Exercise করে থাক তাহলে শরীর থেকে ঘাম (sweat)
বের হবে , তাই তোমাকে কিছু বেশি পরিমাণ জল খেতে হবে ।
২। যদি কখন ও weather খুব বেশী গরম থাকে
বা শুষ্ক থাকে তবে তোমাকে অবশ্য বেশি পরিমাণ জল খেতে হবে ।
৩। pregnancy or breast feeding মহিলার ক্ষেত্রে কিছু জল বেশি প্রয়োজন হতে পারে
। সেক্ষেত্রে জল বেশি খাওয়া দরকার । তবে একসঙ্গে ৩-৪ লি জল খাওয়া উচিত নয়। জল আস্তে
আস্তে খেতে হয় । speed এ জল খাওয়া শরীরের পক্ষে অপকারী এবং প্রচুর জল kidney এর উপর
চাপ পড়তে পারে।
৪। কষ্টি কাঠিন্য – আপনি নিয়মিত জল পান করেন
তবে constipation থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
৫। Urinary Infection- জল কম খওয়ার কারণে
urinary infection হতে পারে । urinary tract and bladder problem জল থেকে দূর হয়।
৬। study থেকে জানা যায় প্রচুর পরিমাণ জল
পান করলে kidney stone এর risk অনেক টাই কমে
যায়।
Summary- তোমাকে healthy থাকতে হলে
accurate কতটুকু জলের প্রয়োজন তা বিভিন্ন factor এর উপর নির্ভর করে যেমন আপনার সাস্থ,
কাজকর্ম এবং পরিবেশ (weather)। একজন সুস্থ মানুষ গড়ে অন্তত ৮ গ্লাস জল খাওয়া প্রয়োজন।
এতে অনেক health প্রবলেম দূর হয় যেমন constipation, urinary and bladder
infection, kidney stone and skin dehydration.
আরও পড়ুন -
গরম জল খাওয়ার উপকারিতা কি কি ?
খালি পেটে খেজুর খাওয়ার উপকারিতা কি কি ?
Disclaimer- The content provide in the
blog site is generic information only. It is no way a substitute of medical
opinion. To learn more please consult specialist or doctor. But we try to
collect the information from most authentic sources.